Разминка и заминка

Добрый день!
Разминка в начале тренировки позволяет организму подготовиться к предстоящей нагрузке. Во время выполнения упражнений разогреваются мышцы, что позволяет снизить вероятность получения травмы и повышает эффективность занятия в целом. В среднем разминка длится около 5 минут и включает простые махи, наклоны и повороты.
Подобный мини-комплекс, дополненный элементами растяжки, рекомендуется выполнять после тренировки. Он поможет расслабить мышцы, даст нормализоваться пульсу и остыть телу.

Разминка является необходимой при тренировках с нагрузками, которые для организма непривычны (собственно, к такому типу нагрузок относится большинство тренировок). Во время разминки необходимо прогреть не только и даже не столько мышцы, сколько связки, сухожилия и суставы - вероятность их травмы во время тренировки намного выше. Поэтому в разминку стоит включить упражнения со статической и/или изометрической нагрузкой, это будет гораздо эффективнее, чем классические варианты. Хорошим вариантом разминки является "вязкая" нагрузка, которую дают гидравлические тренажеры.

Перед основными рабочими подходами в каждом упражнении также рекомендуется выполнять разминочный подход с очень легким весом - на этот раз для отработки техники выполнения упражнения и "включения" нервно-мышечной памяти.

Заминка нужна даже не столько для того, чтобы восстановить дыхание и пульс, сколько для того, чтобы быстрее активизировать процессы восстановления в мышцах. После серьезных нагрузок мышцы находятся в гипертонусе, и пока из него не выйдут - процесс восстановления будет затруднен. Поэтому заминка должна включать либо упражнения на расслабление мышц, либо (что предпочтительно) сравнительно небольшую нагрузку на мышцы-антагонисты (бицепс-трицепс, спина-грудь/пресс и т.д.).