Как при нападении защитить себя и близких
Во многих спортивных клубах есть курсы самообороны, и их программа отличается от той, что дают на тренировках по боевым искусствам. В контактных видах спорта овладевают техниками ударов, защиты и контрударов, а при самообороне человека учат, как действовать в ситуации нападения. На занятиях он отрабатывает навыки защиты от различных типов атак: с целью грабежа или изнасилования, при встрече с группой агрессоров или если нападающий вооружен.
В статье Fitness-Firmika.ru расскажем, кто может записаться в секцию самообороны и как проходят занятия. В конце публикации мы сделали краткий обзор цен на обучение самозащите в Красноярске.
Кому нужны курсы самообороны и какие секции существуют
Занятия по самозащите не относятся к профессиональному спорту, поэтому на них могут записаться люди без специальной физической подготовки и не владеющие боевыми приемами. Но надо обязательно предупредить тренера о перенесенных травмах и хронических заболеваниях, например, сахарном диабете или проблемах с сердечно-сосудистой системой.
Программы курсов разработаны для взрослых и детей. По технике приемы самообороны для мужчин и девушек существенно не отличаются, но в «женских» курсах могут быть отдельные занятия, как противостоять насильнику. На детских тренировках больше внимания уделяют психологической составляющей: развивают уверенность в себе и веру в то, что ребенок может дать отпор. Также детей учат правильному поведению при похищении.
В спортивных школах есть секции самообороны для начинающих и продолжающих обучение. Новичков учат азам самозащиты, а более опытные участники изучают нокаутирующие техники или контратаку при нападении с холодным оружием.
Хотя большинство программ включают приемы из разных боевых искусств, есть курсы, основанные на кикбоксинге, тайском или классическом боксе, джиу-джитсу или каратэ. Обычно они открыты при специализированном спортклубе, например, школе бокса.
Как проходят занятия по самообороне
Цель курсов по самозащите — сделать так, чтобы изученные техники стали автоматическими, то есть максимального закрепились. Поэтому программы рассчитаны минимум на 2 месяца при тренировках 3 раза в неделю.
Примерный план занятия:
- Разминка. Участники делают несложные физические упражнения, чтобы разогреть мышцы и предотвратить травмы.
- Теория. Тренер рассказывает о приеме самообороны: основы, к какому виду борьбы относится, как выполняется и в каких случаях применим.
- Практика. Участники отрабатывают прием до автоматизма, поэтому этапу отводится больше всего времени. Обязательно должен быть спарринг, то есть контактная отработка навыка, потому что самообороне невозможно научится без партнера.
В некоторых программах первые занятия могут быть больше теоретическими, где тренер знакомит с психологией агрессора, учит, как себя с ним вести, и техникам эмоционального контроля, чтобы побороть волнение и страх. Далее отрабатывают прием в различных ситуациях: при возникновении угрозы на улице, в баре, если пристают к девушке или встретились с толпой хулиганов.
Как выбрать курсы самообороны и не столкнуться с мошенниками
Самозащите обучают и в крупных школах, и небольших клубах. Чтобы убедиться, что курсы заслуживают доверия, выполните следующие действия:
- Посмотрите программу, содержание и длительность обучения. Оно не может проходить в течение недели, так как для отработки техник нужно несколько месяцев. Формат мастер-классов подходит только для тех, кто хочет узнать и отработать новый прием.
- Узнайте квалификацию тренера. Он должен хорошо владеть каким-либо видом единоборств, иметь звание кандидата в мастера спорта, награды, сертификаты или свидетельства, подтверждающие ранг и мастерство.
- Почитайте отзывы о школе, изучите ее историю. Чем дольше клуб работает, тем больше он заботиться о репутации и качестве тренировок.
Во многих школах можно прийти на пробную тренировку, чтобы посмотреть, как проходит обучение. Оцените, сколько длятся теория и практика: в среднем на теоретическую часть должно уходить 7-10 минут, на практическую — минимум час.
Сколько стоят курсы самообороны в Красноярске
Цена занятий по самозащите зависит от квалификации тренера и статуса клуба. Например, в сетевых спортшколах или тех, которые находятся в центре города, стоимость курсов выше, чем в клубах спальных районов. Занятия по самообороне для взрослых стоят дороже, чем для детей.
Средняя цена курсов по самозащите в Красноярске:
- Месячный абонемент на групповые занятия для взрослых — 4 000₽;
- Детский абонемент — 2 800₽;
- Индивидуальные занятия взрослых и детей — 1 500₽;
Первая ознакомительная тренировка иногда проходит бесплатно, но обычно нужно заплатить 200-600₽.
В клубах часто предлагают скидки студентам или при покупке абонемента на несколько месяцев. Также стоимость абонемента будет ниже, если вы уже занимаетесь в клубе, например ходите в какую-то секцию или курсы посещают несколько членов семьи.
